减肥主食碳水蛋白质-减肥碳水化合物蛋白质

简述信息一览：

• 1、减脂中常说的碳水,蛋白,脂肪都有哪些食物?
• 2、明星说减肥靠不吃碳水,这是真的吗?哪些食物有优质碳水?
• 3、碳水、脂肪、蛋白质到底该怎么吃
• 4、减肥时到底能否吃碳水化合物?
• 5、减肥要看食物的热量还要看碳水化合物吗?是不是值越小越有利减肥。谢谢...

减脂中常说的碳水,蛋白,脂肪都有哪些食物?

1、碳水化合物主要是由碳、氢、氧组成，所以富含碳水化合物的食物一般含糖也比较高，主要包括面条、米饭、土豆、红薯等，减肥期间可以适量食用碳水食物补充能量，维持机体各器官的正常代谢工作，避免减肥后体重反弹。

2、具体食物：蔗糖、谷物（如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、红薯等）。碳水化合物食品是指一种由碳、氢和氧组成的化合物。碳水化合物食物是为人体提供热量的三种主要营养素中最基本的一种。

3、以下是我的看法：米饭，面包，馒头等是包含碳水化合物的 中国人很多都加米饭和馒头、面包，这些食物当做主食。但是这些植物中含有的碳水化合物非常高，而且这些碳水化合物对我们的身体是有害的。经常吃话，很可能会让我们得上高血糖和一些肠类疾病。

明星说减肥靠不吃碳水,这是真的吗?哪些食物有优质碳水?

减肥的时候可以吃一些玉米，山药，全麦以及紫薯，而且这些都是减肥时候可以选择的优质主食。在节目中马天宇解释了吃碳水会胖这个误解，他还表示如果不吃碳水的话会掉头发，并且危害到身体健康。在他看来碳水是可以少吃的，但是没有必要不吃。

除了玉米，燕麦片也是我们最方便的减肥利器，也属于优质碳水。而且燕麦片食用也很方便，超市里有卖即食燕麦片的，早上起来，用开水冲泡一杯，非常方便。两分钟就可以吃到美味的早餐。还有全麦面粉也可以当做优质碳水。减肥的人我感觉应该都买过全麦面包。

可以吃的优质碳水。生活当中常见的糙米也是一种优质碳水，特别是像一些正在减肥的人群，还有一些高血压，糖尿病患者都是可以选择吃一些糙米。吃了拆米之后，我们人体的血糖上升是比较低的，所以就对身体有一定的好处，而且这些食物也是能够有效的降低身体当中的热量，可以有效的达到一个减肥的效果。

其实在我们经常吃的食物中，很多都是包含碳水化合物的。比如说面包，米饭，甚至是一些绿叶的蔬菜和水果也都是包含碳水化合物的。

碳水、脂肪、蛋白质到底该怎么吃

1、可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。

2、食物主要分为碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种营养物质，这三个也是人体必需的营养物质，相辅相成，缺一不可。但不管你是想单纯的保持 健康 ，还是减肥，都应当降低碳水化合物的摄入。很多人以为自己肥胖的原因是因为吃太多的热量。确实，这是主要的原因，但更重要的是你频繁使体内胰岛素飙升。

3、高蛋白饮食会增加你的工作负担，但是并不代表会伤害你的肾脏，就像你上班一样，加个班你就会生病？这不太现实吧。并且，为了让你的蛋白质能够有效的吸收，你在吃蛋白质的时候，你必须吃双倍量的碳水，让你的蛋白质吸收达到最大化。碳水和脂肪在我们的体内，是储能的物质。

4、终于有人把瘦子如何增肌一次性说清楚了！ 饮食*** ①蛋白质 每kg体重，建议摄入5~2g蛋白质，折中算8g，比如：50kg的人每天需要吃够50x8=90kg蛋白质 ②碳水化合物 每kg体重，建议摄入6g 碳水化合物，比如：50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。

5、一天吃5餐，少食多餐 建议一天吃5餐，少食多餐。正餐呢，主食都要粗细搭配，多吃一些蔬菜和水果。胃属于平滑肌，是可以扩大也可以缩小的。少食多餐就是要达到缩胃的目的，同时，也尽量降低血糖。

6、此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。碳水化合物含量高的食物 碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

减肥时到底能否吃碳水化合物?

1、营养专家提醒，长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹，而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取5-2g/kg，大部分人每日大约100g。

2、减肥自然是应该少吃碳水化合物的，很多人都知道碳水化合物就是大家吃东西时候所含的糖分，糖吃的多了再和身体中的蛋白质想结合就会转化为脂肪，而且糖分本身就是高热量的，容易吸附在肠道和脏器当中，给新陈代谢带来一定的阻碍，所以减肥就是应该少吃碳水化合物。

3、该吃，不吃会影响身体。少吃油脂，适量吃碳水化合物，保证充足的蛋白质和营养元素。一天最少2分主食吧，1分一两饭 碳水化合物主要的生理功能：构成机体的重要物质；提供热能；维持大脑功能必须的能源；调节脂肪代谢；提供膳食纤维。

4、想要减脂，真的就像很多人做的那样，要低碳吗？是的，可能通过一段时间所谓的控制饮食，你的体重真的轻了，但你是否会觉得整个人不管是训练工作还是学习，都不在状态。可能你还不知道碳水化合物对于人体有多重要，也不知道低碳的危害。通过此文的学习，我将告诉你，想要减脂，是不必将碳水拒之门外的。

5、减肥的人也要吃碳水，因为是人体必须的能量供应。不吃对健康不利。优质碳水主要有全麦面包，燕麦片等。

6、从而引起身体脂肪的积累和体重的增加。因此，减肥期间宜控制碳水化合物的摄入，特别是简单碳水化合物，如白米饭、面条、甜食、饮料等，最好选择蔬菜、水果、全谷类等营养丰富、含纤维多、热量低的食物，合理控制总体能量的摄入，达到减肥的效果。同时，适量运动也是减肥的重要方法之一。

减肥要看食物的热量还要看碳水化合物吗?是不是值越小越有利减肥。谢谢...

1、最重要的是能量总和，其次看配比，蛋白/脂肪/碳水的能量 全天尽量控制在百分之30/30/40 就好。多余能量的脂肪是100%转化成脂肪的。碳水只有70%左右。 配料表越简单越好，这代表着添加越少，对健康有利。 还有一点的是配料越靠前的成份，含量就越高。

2、应看总热量。人体的各种生命活动都需要能量的支持。人体能量的来源依赖于蛋白质、脂肪、碳水化合物。当我们吃的食物里能源物质过多了，生命活动消耗不了了。这些多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，脂肪储存多了就形成了超重或肥胖。所以肥胖者总想减调体内的脂肪。

3、脂肪 如果要控制体重，就尽量选择脂肪含量低的食品。碳水化合物 减少碳水化合物的摄取量，有助于减肥。钠 健康的饮食习惯应该是低钠低糖。一般来说，蜜饯果脯、方便面、榨菜等食品是钠含量较高的食品。如果要买，请选择钠含量相对较低的产品。

4、减肥的前提就是低脂肪摄入，这是没有疑问的。无论是正常人还是病人这都是前提原则。（2）热量来源于蛋白质、脂肪、碳水化合物。正常情况下理想总供能的百分比是：蛋白质11~12%；脂肪20~30%；碳水化合物55~60%。因此在低脂肪摄入的前提下，控制了碳水化合物的摄入就控制了总能量的摄入。

5、g碳水化合物或蛋白质在体内可产生约17kJ（4kcal）能量，而1g脂肪则能产生约38kJ（9kcal）能量，也就是说同等重量的脂肪约是碳水化合物提供能量的2倍。另外相对于碳水化合物和蛋白质，富含脂肪的食物口感好，***人的食欲，使人容易摄入更多的能量。

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