正常健身补充蛋白质-健身锻炼补充蛋白质
文章阐述了关于正常健身补充蛋白质，以及健身锻炼补充蛋白质的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
新手小白健身,需不需要服用蛋***?
1、健身期间需不需要喝蛋***是根据你的训练和饮食而决定的。蛋***只是我们饮食中众多蛋白质来源的一种，因为其服用方便、蛋白质含量高被很多健身爱好者所喜爱。
2、举个例子：假如一个普通健身爱好者每天需要摄入100克蛋白质，而他每天通过肉蛋奶摄取的量都能够满足身体需求，那么他还会再去吃蛋***吗？当然没有必要。
3、健身小白刚开始锻炼的时候，非常建议去喝一些乳清蛋***，在新手***期的时间能够很好的帮助你增长肌肉。
4、其实健身不一定要吃蛋***，蛋***起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋***就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。
...体重只有100斤。请问这样的体重健身之后摄入多少蛋白质
1、蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。
2、普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋*** ，还有维生素，矿物质也要相应增加。
3、健身蛋白质需求 普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右。
练肌肉一天要补充多少蛋白质?
1、最后，再建议你（如果条件允许的话），吃点儿健身补给，比如，纯乳清蛋***和肌酸粉，这两样是健美运动员必备的，尤其是打比赛的人，绝对是必备的。
2、而蛋白质就是其中一种增肌的重要营养，大家都要充分摄取蛋白质才有助恢复和建立肌肉。正常来说，一公斤体重是摄入1~2g。
3、当天应摄入的蛋***记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
4、鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
5、一般情况下锻炼完肌肉，每公斤体重补充2克至5克左右蛋白质。正常情况下，蛋白质的热量占总热量的12至18％是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。
6、健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。
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