进食蛋白质之后锻炼好吗-蛋白质是在锻炼前吃还是锻炼后吃
简述信息一览：
健身前喝蛋白还是健身后喝
1、生长速度自然就慢。而健身后喝蛋***，肌肉这时候正好处于一个缺乏蛋白质的时间，这时候喝蛋***可以说能够更好的供肌肉修复生长使用，肌肉生长速度更快。
2、因此，运动后补充蛋白质单纯靠鸡蛋白是不够的，还应该用其他的蛋白质来源补充人体所需蛋白质，例如蛋***，这是最方便的蛋白质来源，能够让身体很快的吸收，另外还可以食用牛奶、各类瘦肉等。
3、首先，你要了解，腹肌也属于肌肉，也可以通过大重量高强度的训练，达到增大的目的。其次，补剂和高蛋白食物，是我们肌肉增大的来源，就拿蛋***为例，推荐的吃法是：锻炼结束后半小时，吃一勺，睡前吃一勺。
4、训练前1个小时服用蛋***可 以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
吃蛋***对于锻炼腹肌又作用吗?
我前面说的蛋***就是指乳清蛋***，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋***对于健身不是必需品，但蛋***可以帮助你健身。总的来说就是这个意思。
无论男人还是女人，都喜欢在健身的时候能够练出自己的马甲线和八块腹肌为荣。所以如果有条件的人也可以吃一些，如果没有条件的，或者不喜欢那个口味的，也可以选择不吃。
不喝蛋***也是可以练出来腹肌的呢，只要你制定一个练习***，每天坚持下去，记得训练过后补充一下营养，多吃香蕉，补充能量。而又不会增加脂肪热量。
每天都锻炼2小时能吃蛋***吗
1、一般来说各一个小时是可以的，但如果你要长肌肉的话，应该都是局部锻炼，而且要把部位分得很细。比如说上午练胸，下午练三头。 第二天练肩、二头。第三天背、小臂。。
2、一天两次服用，一次在训练前1个小时 ，一次在训练后半小时内 。每次20克左右，微温水或奶冲服。蛋***可以在训练前后服用。训练前服用蛋***可 以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
3、每天锻炼2小时，不仅可以吃，而且必须吃蛋***来补充热量和营养。2小时锻炼属于中等以上强度的运动，运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显减轻力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。
4、人体每天所需的蛋白质是一公斤体重一克，人体肝脏可以自己合成16克剩下的就需要食物来补充了，一个鸡蛋的只有蛋清是优质蛋白，那个只有7克。蛋白质在人体内比较难以吸收，食物类的相对好吸收一些。
5、当然有效，但没有训练后30分钟内服用效果好！训练前30分钟服用蛋***（30克动物蛋***，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
健身吃蛋***有什么好处,和坏处。
你好，蛋***就是蛋白质，是人体生长发育维持各种新陈代谢所必需的营养素，是人体生命的物质基础，人体一切组织活动都靠蛋白质完成，所以每天摄入足够的蛋白质是非常重要的。
补充营养来源 蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。
蛋***最大的作用就是为人体补充蛋白质。而蛋白质则是人体不可或缺的营养物质。人体的细胞生长以及机体的修复等都需要蛋白质的参与。普通的健康人，每天所需的蛋白质为很少，所以日常的食物就能补充足够的蛋白质。
吃蛋***对增肌的确有帮助，但有利就有弊，它增肌快，但如果你一旦停止健身一段时间的话，你的肌肉就会变的松松垮垮的，看起来很没型。建议楼主在增肌时以动物蛋白加碳水化合物为主，一步一步来，扎实点。
蛋***增加肌肉的原理是这样，进行力量训练时，肌肉纤维会造成轻微撕裂，身体会产生记忆，为了应付这个重量，身体在利用蛋白质修复受损的肌肉纤维时进行超量恢复，修复后的纤维会比断裂前粗壮一些，以更好应付大重量。
经常吃高蛋白食物有害吗?怎么锻炼肌肉
所以大家在健身期间，不只是有一些健身的运动同时，还会辅助一些增加肌肉的食品来补充。肌肉的训练是在长期坚持的过程中，配合饮食达到的。但是一味的单纯，依靠蛋***来增加身体的肌肉，反而会让身体对这些蛋***产生依赖感。
增大肌肉量不仅要在训练中用心，饮食也是要补充到位的。
坏处：蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。而健身人群在肌肉训练之后服用大量的蛋***、蛋清等高蛋白保健品或食品，也有类似的危险。蛋白质摄入量过多对人体有危害。
如果是健身想为了增肌塑形的话，是需要经常吃高蛋白食物的。健身本身就是把肌肉撕裂，然后通过补充蛋白质，使肌肉重组的过程，显微镜下运动后的肌肉都是“血肉模糊”的。所以健身期间，吃高蛋白食物有助于增长肌肉。
我们都知道蛋白质摄入对于肌肉增长和减脂的重要性，但是安全性问题，却很少有人讨论。高蛋白饮食一直是一个有争议的话题。
蛋白质可增肌 针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋***补充蛋白质还能达到不同的效果。
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