健身如何使用蛋白质-健身应该如何摄入蛋白
文章阐述了关于健身如何使用蛋白质，以及健身应该如何摄入蛋白的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
增肌一般要吃蛋***,蛋***要在什么时间吃会比较好?
1、锻炼后的30-90分钟内喝，不要练后马上就喝。 因为练后的30-90分钟内是身体对蛋白质需求最高的时间段，这时喝，补充蛋白质的效果是最好的。
2、还有，训练之前如果不吃饭的话，那么需要吃点什么？（ps，本人体脂含量偏高）。我想尽可能发挥蛋***的功效，又不至于浪费。所以希望一个科学的饮食方法。请各位高手解谢谢。达到速效减脂增肌效果。
（图片来源网络，侵删）
3、肌肉增长效率是会比较慢的，而且肌肉的恢复效率也是不能保证的。
健身减脂期间如何补充蛋白质?
1、减脂期补充蛋白质的方法有很多，其中一些包括：-食用高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、坚果等。这些食物可以帮助您增加肌肉质量和减少脂肪。-通过蛋白质粉来补充蛋白质。
2、如果你曾经在健身房锻炼过，经常会看到有人拿着一杯牛奶进来喝。这种乳状液体被称为蛋***，对减肥有非常积极的作用，有助于增强肌肉。那么减肥与蛋白质有什么关系呢？我们如何补充优质蛋白质？现在让我们来了解一下。
（图片来源网络，侵删）
3、虽然价格贵了一些，但是口感和营养价值都不错，牛肉高蛋白低脂肪，富含铁、锌这类元素，是健身不可少的肉类。牛肉可以吃火锅的时候涮牛肉吃，或者平底锅煎牛排吃，切成小块做烤肉也很好。
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