锻炼怎么补充蛋白质-锻炼完补充蛋白质的最佳时间
接下来为大家讲解锻炼怎么补充蛋白质，以及锻炼完补充蛋白质的最佳时间涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
简述信息一览：
健身后什么时间可以吃东西,怎么补充蛋白质?
1、建议你运动完成之后，就立即补充250ml-500ml的水分，休息20分钟-30分钟就可以吃点东西了。 如果是增肌的话，就多吃含蛋白质丰富的食物，但是切忌油炸，楼上说的KFC就非常不适合增肌的朋友吃（增重还可以选择）。
2、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
3、正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。
4、运动后应该先吃蔬菜水果，补充水分，一个小时后再补充蛋白质，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。
5、晨练前不要吃东西。老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。中青年人可以在早上吃一些水果提供一些能量，然后运动。晨练后晨练的人，食物中要摄入更高的热量，因为摄入的热量需要食物补充。老年人不宜补充过多蛋白质。吃1~2个鸡蛋。
运动员怎么喝蛋***效果更佳?
蛋***是膳食补充剂，所以应该是饭后半小时使用，如果需要突击加量可以在训练中补充。
蛋***有自带勺 平时一勺 训练量大一勺半 不用按运动员那么吃。最主要是食物蛋白补充，不可依赖蛋***，补剂只是辅助，最好的蛋白摄入还是食物要自己准备也是很磨练毅力的。
蛋***，一般平时喝的啊，晚上喝，两天一次，就可以啊，不需要喝那个太频繁啊，只是补充蛋白的，其实平时吃鸡蛋，鱼等，都也是补充啊，如果是强力恢复冲剂是训练后可以多次的喝。
健身完后,何时补充蛋白质最好?
练完吃了，蛋清是食品，你不用当药一样吃。专业健身的一天吃70.80个蛋清呢，有的甚至更多。你就天吃三遍，一次吃到10个就行。睡觉之前吃效果很好，睡觉的时候是最长肌肉的。
锻炼后补充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的时刻，给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。
因为当你的训练达到效果之后，肌肉细胞已经被破坏了，当你训练结束，你的身体开始慢慢降温到恢复正常体温之后，那些因为健身训练达到效果的肌肉细胞就开始进行恢复了，这时候喝乳清蛋***效果是最好的。
健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。
普遍说法是是半个小时内，我在EAS的宣传册上看到，蛋***最好在运动后半个小时内补充，这是蛋白质吸收最好的时候，同时随着时间的推移，吸收效果是越来越差的。
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